Изпрати SMS с текст: DMS HELPLINE на кратък номер 17 777


Дари 1 лев (няма ДДС) чрез еднократни SMS и абонаменти. За абонати на Telenor, VIVACOM и A1.
Подкрепи нашата Линия, дари 1 лев!

BG
EN
Facebook Twitter YouTube - Email

Четири начина да практикуваме благодарност по време на COVID-19

Четири начина да практикуваме благодарност по време на COVID-19

По време на COVID-19 всички ние изпитваме силни и понякога бързо променящи се емоции в широк диапазон. Някои дни се чувствам толкова потопена в собствените си изпитания и борби, че нямам силите нито да мисля, нито да се грижа за друг освен себе си. Прави ли ме това лош човек? Не мисля. Това ме прави просто човек.

Ако и вие изпитвате такива трудности или просто търсите начини да се погрижите за себе си, ето 4 начина за практикуване на благодарност.

1. Не се насилвайте

Ако в момента изпитвате трудност да бъдете благодарни, не се упреквайте. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си в този период, е да си подарите възможността да се докоснете до чувствата си по начина, който е най-добър за вас и с вашето собствено темпо. В момента безусловното себеприемане е по-важно от всякога. Когато нашето оцеляване е заплашено, ние ставаме по-склонни да съдим себе си и другите. Най-вероятно никой не е най-доброто си Аз в момента.

Практикуването на състрадание към себе си, давайки си времето и пространството да приемем мислите и чувствата си такива, каквито са, е изключително важно умение. Изследванията сочат, че осъзнаването и приемането на нашето собствено несъвършенство ни прави много по-приемащи за несъвършенството на хората около нас.

2. Няма нужда да омаловажавате собственото си страдание

Често чувам съвета: бъди благодарен, имаш храна на масата, покрив над главата си и дрехи на гърба си. Първо, благодарността не работи, когато някой ти казва за какво да бъдеш благодарен. Това ми изглежда твърде догматично. Аз лично вярвам, че всеки от нас е способен да се докосне до своята собствена благодарност в подходящия за него момент.

Второ, не омаловажавайте своето страдание. Да, наличието на храна, подслон и дрехи са неща, за които да бъдем благодарни. Но дори и да изпитваме благодарност за тях, ние пак можем да изпитваме чувство на страх, тревога или гняв.

3.Направете го лесно и просто

Практикуването на блгагодарност няма нужда от излишна сложност. Просто отбележете нещата, които ви карат да се усмихнете през деня, дори да е само за секунди. Напълно нормално е, ако това не ви радва по същия начин утре или дори след час. Какво ви радва в точно този момент?

Ето какво е това за мен:

  • Жълтите нарциси, които започват да разцъфтяват
  • Розовите цветове на дърветата
  • Моите цветя
  • Синьото небе
  • Топлият душ
  • Свещите
  • Zoom
  • Да поспя до късно
  • Танците
  • Цветните маркери
  • Най-добрата ми приятелка, пред която мога да плача
  • Netflix
  • Съпругът ми, който поема прането вече трета седмица подред
  • Четенето на мемоари
  • Писането
  • Учителят ми по писане
  • Класът ми по писане
  • Ароматните масла, особено здравецът
  • Смехът
  • Повторенията на любимия ми сериал
  • Семейството ми, което зачита моите граници

Вашият списък сигурно ще изглежда различно. Би трявало да изглежда различно. Всички ние имаме различни нужди и желания и неща, които ни носят утеха и облекчение, когато се чувстваме разстроени или самотни. И помнете, че е ОК да сте благодарни за неща, които са различни от нещата, за които са благодарни партньорът ви, приятелите ви, семейството ви.

4. Намерете заместител

Ако в момента ви е трудно да се докоснете до благодарността, това също е ОК. Благодарността е част от голямото семейство на позитивните емоции, което включва любов, надежда, вдъхновение, креативност, гордост и др. Всяка една от тези емоции също може да ви помогне да поукроти бурята във вас.

Според теорията на Барбара Фредриксън за разширяването и изграждането, позитивните емоции помагат за разширяването на кръгозора на мисълта и вниманието ни, изграждат личните ни ресурси и стимулират имунната ни система. Стресът, страхът и тревогата, от своя страна, стесняват и фокусират нашето внимание и изтощават ресурсите ни за справяне.

Изследванията показват, че позитивните емоции могат дори да премахнат вредните ефекти от негативните емоции на физиологично ниво. Ето защо, практикуването на благодарност и преживяването и на други позитивни емоции (без това да означава да бъдем постоянно щастливи) по време епидемията от коронавирус е много полезно.

В заключение

Подхождайте с мекота и благосклонност към себе си по време на стресов период като настоящия. Бъдете благодарни, когато ви е лесно и когато ви е трудно да бъдете добри към себе си. Позволението да почувствате емоциите си такива, каквито са, е най-големият подарък, който можете да си дадете. И що се отнася до благодарността, благодарете на себе си не по-малко, отколкото благодарите на другите около вас.

Източник: https://www.talkspace.com/blog/coronavirus-gratitude-importance/